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Ejercicios hipopresivos en grupo en FISIOBCN

En el mundo de la fisioterapia, los ejercicios hipopresivos en grupo han ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y el bienestar. En FISIOBCN, estamos comprometidos/as con ofrecer servicios innovadores que promuevan el bienestar integral de nuestros/as pacientes, y los ejercicios hipopresivos son una parte importante de nuestra oferta. En este artículo, exploraremos en detalle qué son los ejercicios hipopresivos en grupo, cómo funcionan, quiénes pueden beneficiarse de ellos y por qué son una excelente opción para mejorar la salud postural y prevenir lesiones.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos en grupo?

Los ejercicios hipopresivos en grupo se basan en la práctica de ejercicios diseñados para fortalecer la musculatura del suelo pélvico, el abdomen y la zona lumbar mediante la realización de posturas específicas y técnicas de respiración. Estos ejercicios fueron desarrollados por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez en la década de 1980 y desde entonces han sido ampliamente utilizados en la rehabilitación, el fitness y la prevención de lesiones.

Los ejercicios hipopresivos se centran en la activación controlada de los músculos del suelo pélvico y el abdomen, mientras se mantiene una postura específica y se realiza una respiración diafragmática profunda. Estas técnicas ayudan a reducir la presión intraabdominal y a fortalecer la musculatura profunda del core, lo que contribuye a mejorar la postura, prevenir hernias, incontinencia urinaria, y reducir el riesgo de lesiones lumbares.

Te contamos más sobre la técnica de los ejercicios hipopresivos…

Los ejercicios hipopresivos se caracterizan por una serie de posturas y técnicas de respiración específicas que activan de manera controlada la musculatura profunda del core. A continuación, detallamos los pasos principales de esta técnica:

  1. Postura base: La postura base de los ejercicios hipopresivos consiste en mantener una posición erguida con la columna vertebral recta, los hombros relajados y la pelvis en una posición neutra. Esta postura permite una distribución adecuada del peso corporal y facilita la activación de los músculos abdominales y del suelo pélvico.
  2. Técnica de respiración: La respiración juega un papel fundamental en los ejercicios hipopresivos. Se realiza una inspiración nasal profunda, llevando el aire hacia el abdomen y expandiendo las costillas lateralmente. A continuación, se realiza una espiración bucal lenta y controlada, vaciando completamente los pulmones y contrayendo los músculos abdominales hacia dentro. Durante todo el ejercicio, se busca mantener la apnea, es decir, mantener los pulmones vacíos sin inhalar ni exhalar aire.
  3. Activación muscular: Con la técnica de respiración adecuada, se procede a contraer los músculos del suelo pélvico y del abdomen, llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Esta contracción se realiza de forma gradual y controlada, evitando la tensión excesiva en los músculos superficiales.
  4. Mantenimiento de la postura y la contracción muscular: Una vez activada la musculatura profunda del core, se mantiene la postura y la contracción muscular durante unos segundos, generalmente de 10 a 15 segundos, mientras se mantiene la apnea espiratoria. Es importante mantener la posición de la columna vertebral alargada y evitar arquear la espalda o encoger los hombros.
  5. Relajación: Tras la contracción muscular, se realiza una inspiración nasal profunda para relajar la musculatura y liberar la apnea espiratoria. Se permite que los músculos abdominales y del suelo pélvico se relajen completamente antes de iniciar el siguiente ciclo respiratorio.

Los ejercicios hipopresivos son una excelente opción para el tratamiento de multitud de condiciones de salud, sin embargo, se aconseja que su realización se realice bajo supervisión de un profesional fisioterapeuta formado/a en estas técnicas, para controlar la correcta ejecución de los pasos anteriormente mencionados y de las posturas adecuadas.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos en grupo

Los ejercicios hipopresivos en grupo ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

  • Mejora de la postura y la estabilidad lumbo-pélvica.
  • Fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico y el abdomen.
  • Reducción del riesgo de incontinencia urinaria y prolapsos.
  • Prevención de hernias abdominales.
  • Alivio de tensiones musculares en la zona lumbar y cervical.
  • Mejora de la función respiratoria y circulatoria.

Pacientes a quienes puede ir dirigido y casos en que se indican

Los ejercicios hipopresivos en grupo son adecuados para una amplia variedad de pacientes, desde aquellos/as que buscan mejorar su condición física hasta aquellos que necesitan rehabilitación postparto o tratamiento para problemas de suelo pélvico. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para mujeres embarazadas o en postparto, personas con problemas de incontinencia urinaria, deportistas que deseen mejorar su rendimiento y cualquier persona interesada en mejorar su postura y prevenir lesiones.

¡Encontrarás este servicio en FISIOBCN!

En FISIOBCN, ofrecemos sesiones de ejercicios hipopresivos tanto individuales como grupales, dirigidas por fisioterapeutas especializados/as en esta técnica. Nuestros grupos están diseñados para adaptarse a las necesidades individuales de cada paciente, ofreciendo una atención personalizada y enfocada en alcanzar los objetivos de salud y bienestar de cada uno/a.

Si estás interesado/a en experimentar los beneficios de los ejercicios hipopresivos en grupo, te invitamos a reservar tu cita online con uno/a de nuestros/as fisioterapeutas especializados/as. ¡No esperes más para mejorar tu salud y bienestar con FISIOBCN!

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