Ejercicios para descargar las lumbares durante el confinamiento
En FisioBCN seguimos con las recomendaciones para el #YoMeQuedoEnCasa .
Este trabajo está orientado a trabajar las movilidad de las lumbares, para mantenerlas con una buena elasticidad y amplitud de movimiento durante estos días en los que la actividad física queda interrumpida por la cuarentena.
Y para ellos os proponemos una rutina con diferentes ejercicios para trabajar vuestra zona lumbar.
Es recomendable realizarla prevenir la aparición de molestias.
Antes de iniciar la rutina y para tomar conciencia de nuestro cuerpo es importante realizar un simple ejercicio respiratorio estirados en el suelo sobre una toalla o esterilla.
Coloca las manos sobre el estómago y cierra los ojos.
Realiza 10 inspiraciones y expiraciones lentas y profundas mientras notas como tu estómago sube y baja con ellas.
Una vez conectados podemos proceder con los ejercicios que os describimos a continuación.
Instrucciones:
Ejecuta los ejerciocios suavemente, llevando la respiración al ritmo de estos para generar tensiones medias sin forzar en ningún momento.
Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.
Para ello planteamos 3 objetivos:
- Mantenimiento de la movilidad: 10-15 repeticiones
- Mantenimiento de la elasticidad: 1 rep 30-60 segundos
- Mantenimiento de la fuerza: 10 repeticiones
Practica estos ejercicios 1 o 2 veces al día, adecuando la intensidad de los ejercicios a tus capacidades, recuerda que no deben provocar dolor en ningún momento (si tensión en los estiramientos).
Además, para seguir cuidándoos desde casa y poder realizar más ejercicios para cualquier zona del cuerpo, disponéis de la App Nike Training Club (NTC), con consejos de profesionales y diferentes niveles de intensidad. También disponéis de entrenamientos diseñados por los Nike Master Trainers de primera clase, perfectamente creados para nuestros pacientes más deportistas.
