Cuida tu espalda durante el confinamiento

Ejercicios para cuidar la espalda durante el confinamiento

Sumándonos al #YoMeQuedoEnCasa desde FisioBcn os recomendamos unos ejercicios para mantener la parte baja de la espalada en las mejores condiciones posibles.

Tanto si eres de los que suelen tener molestias en esta zona como si lo que quieres es prevenir la aparición de sintomatología durante estos días en los que la actividad física queda interrumpida por la cuarentena, esta serie de ejercicios os ayudarán a mantener músculos y articulaciones con movilidad y elasticidad.

Antes de iniciar la rutina y para tomar conciencia de nuestro cuerpo es importante realizar un simple ejercicio respiratorio estirados en el suelo sobre una toalla o esterilla.

Coloca las manos sobre el estómago y cierra los ojos.
Realiza 10 inspiraciones y expiraciones lentas y profundas mientras notas como tu estómago sube y baja con ellas.

Una vez conectados podemos proceder con los ejercicios que os describimos a continuación.

INSTRUCCIONES:

Ejecuta los estiramientos de manera lenta y suave, llevando la respiración al ritmo de los ejercicios y generando tensiones medias sin forzar en ningún momento.

Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.

• Realiza 10 repeticiones de los ejercicios que duran 5 segundos
• Realiza 10 repeticiones de los ejercicios que duran 10 segundos
• Realiza 1 repetición de los ejercicios que duran 15-20 segundos
• En los que no está determinado el tiempo de estiramiento realiza 1 repetición de 15-20 segundos.

¡Practicad estos ejercicios 1 o 2 veces al día para evitar que el confinamiento pueda con vuestras articulaciones!